Le shilajit, sans promesses miracles.

Le shilajit a quitté les pharmacopées traditionnelles d'Asie pour s'installer sur les réseaux sociaux, où il est présenté comme un remède universel. Avant de vous laisser convaincre, ou de le rejeter en bloc, voici l'essentiel de ce que l'on sait aujourd'hui.

Une substance née dans la roche

Le shilajit, aussi appelé mumijo, est une matière brun-noir, épaisse et collante, qui s'écoule des fissures rocheuses de haute montagne pendant les chaleurs de l'été. On le trouve surtout dans l'Himalaya et l'Altaï. Il provient de la décomposition, sur des siècles, de mousses, de lichens et de petites plantes piégés dans la roche.

Il n'est donc ni une plante, ni une résine d'arbre, mais un mélange de substances humiques (dont l'acide fulvique), de petites molécules organiques et de minéraux. Sa composition change d'un gisement à l'autre. En savoir plus sur son origine et sa composition.

Ce que la science a réellement mesuré

Les promesses sont nombreuses, les études beaucoup moins. Chez l'humain, quelques essais contrôlés ont exploré :

• la testostérone chez des hommes de 45 à 55 ans, avec une hausse observée après 90 jours ;
• la résistance à la fatigue musculaire chez des hommes actifs, après 8 semaines ;
• la densité osseuse chez des femmes ménopausées, sur 48 semaines.

Ces résultats sont encourageants, mais ils reposent sur de petits effectifs et, le plus souvent, sur un seul extrait breveté. Pour l'énergie, la mémoire ou l'immunité, on en reste aux hypothèses. C'est pourquoi aucune allégation de santé n'est autorisée pour le shilajit dans l'Union européenne. Le détail, bienfait par bienfait.

« Une tradition ancienne n'est pas une preuve. Mais ce n'est pas non plus une raison de tout balayer. »

Comment le prendre

Les études utilisent 250 à 500 mg d'extrait purifié par jour. En résine, cela correspond à une portion entre un grain de riz et un petit pois, à dissoudre dans une boisson tiède, de préférence le matin. Le plus prudent est de procéder par cures de 8 à 12 semaines, suivies d'une pause, sans jamais dépasser la dose indiquée par le fabricant. Le mode d'emploi complet.

Résine, comprimés ou gélules ?

La résine est la forme la moins transformée et la plus facile à vérifier. Les comprimés et les gélules offrent un dosage précis et évitent le goût amer. La poudre et les gummies sont plus exposées au coupage ou contiennent peu d'actif. Le comparatif des formes.

Qui doit s'en passer ?

Le shilajit est à éviter pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant, en cas d'hémochromatose ou de goutte. Un avis médical s'impose en cas de diabète, d'hypertension, de traitement anticoagulant ou hormonal. Toutes les précautions.

Le point le plus important : la qualité

Un shilajit brut ou mal purifié peut contenir des métaux lourds. Les tests maison (eau, flamme, température) peuvent démasquer une contrefaçon grossière, mais pas une contamination. La seule garantie sérieuse est un certificat d'analyse lié au numéro de lot, idéalement réalisé par un laboratoire indépendant. Reconnaître un vrai shilajit.

Mes critères tiennent en sept points, réunis dans le chapitre quel shilajit choisir. Voici la résine que je cite en exemple :